当马拉松训练时我一天真正吃的是什么

这篇文章是与Aqua Optima合作的。

一天我真正吃的——水星期三

我一直很饿。或者说感觉是这样。当我在马拉松训练,可能会更糟。

我不算卡路里。我不跟踪宏。而且我几乎从不测量我的食物……除非我遵循或写一个食谱(有时,即使那时也没有。

我有时不听从我给其他跑步者或病人的建议,我在临床环境中看到这些建议是我营养学学位的一部分。把它写下来一天让我思考了很多关于我会给我什么建议的问题,万博真人娱乐并做出一些改变,我继续我的马拉松训练。

5.45点–早上跑步前我通常不吃东西,除非这是一个长期的或特别困难的会议。在清晨我做一个门槛或速度训练时,我将有一些Nuun性能-电解质和碳水化合物的混合物(15克,每份60千卡),这让我推动在7英里左右),停止我的肚子咕咕叫。或者,星期二早上,我在去跑道的路上喝了一杯牛奶咖啡,这使我的速度训练更有力量。

努恩表演,我一天吃什么

早上7:在去火车站的路上,Nespresso用一勺胶原蛋白小口喝了一口。

上午8时30分:在我的办公桌上过夜,我通常使用的混合维特罗斯伯奇主义分子与添加牛奶什锦早餐麦片粥。我不衡量我的燕麦或杏仁牛奶,只是把它放在我的特百惠里,但是这绝对是“用量建议”。就在我离开房子之前,我在上面放了新鲜水果。

上午11:点心时间。是的,两个小时和病人在病房里谈论食物意味着上午11点我已经饿了。万博真人娱乐我通常喝一杯茶和一块水果,和一个小吃店。我白天喝水很糟糕,因为办公室里没有饮水机,所以有点麻烦填满我的waterbottle。相反,当我喝完第一瓶茶,口渴的时候,我就开始泡茶。

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下午:12.30/1午餐。我希望我能说我做到了平衡,每天都有营养丰富的午餐,但事实上,大多数时候我去Pret吃午饭喝汤,面包卷,芒果罐头,一瓶汽水和巧克力杏仁黄油广场-完全爱他们。汤里的盐比我可能选择的要多,而且这比在家里做午饭要贵,但是我每天都没有时间提前计划。

我真正吃一天

下午3点30分:一两杯茶,巧克力杏仁广场,有时候办公室里到处都是饼干/巧克力,根据压力/耗尽我的感受!!

下午5点:我给孩子们做饭的时候又喝了一杯茶。我通常也会在做饭的时候挑些吃的,尽管我试着切胡萝卜条或是吃樱桃番茄而不是巧克力零食!!

下午7点:晚餐通常很健康,特别是我和孩子们吃。今晚我们吃了三文鱼炒鸡蛋面,接着是浆果和酸奶。

9PM:睡前一杯茶。

10PM:一杯水和我带到床上。睡觉前我经常口渴,这不是好当我第一件事就是锻炼。我经常发现自己在准备睡觉的时候喝了一整杯水,然后把另一个放在我的床头柜装进箱我醒来。

我真正吃一天

阅读在这,我很震惊我喝多少杯茶和我有多少甜食。我知道我压力越大,睡眠越少,我越想吃糖。

我会给自己的营养建议;;

  • 少咖啡因。尽管我减少我的咖啡一/两天,我喝了很多茶。我可以交换这些脱咖啡因茶或草本茶,尤其是在晚上。
  • 少盐。通过从现成的事前准备的食物(或任何地方),我们经常摄入比我们意识到的更多的盐。看完Pret网站上的营养标签后,我有点吃惊地看到他们的汤里有多少盐。
  • 少糖。这是一个大的,据我所知,我在医院吃的含糖食物增加了很多。我打算每天只吃一次甜食,以任何形式,把其他零食换成水果,坚果,蔬菜或只是健康的版本的“治疗”。我养成了用巧克力度过一天的习惯,饼干,或蛋糕,我不需要它。
  • 5一天…加上。我通常很擅长让我五天,但与帝国理工学院研究显示我们每天应该吃10片水果和蔬菜,我可以增加摄入量。
  • 蛋白质-我确实认为我的饮食中有足够的蛋白质,吃瘦肉、家禽、奶制品和蛋白粉。我也可以在我的饮食中添加更多的素食/素食的蛋白质来源;豆类、谷物,鸡蛋和坚果。
  • 纤维-我经常看与客户,另一个领域尤其是那些可能提到他们很饿的人,是他们饮食中的纤维含量。可溶性纤维燕麦一样,水果,蔬菜和豆类——它们需要更长的时间来消化,有助于增加饱腹感,以及调节血糖水平和降低胆固醇。在零食和饭菜中加入更多的可溶纤维可以帮助缓解马拉松式的饥饿感!!
  • 更多的水。我喝的水不够,特别是我在锻炼出汗量。大多数人应该每天喝1.5 2 l水之间,然而有些人需要的不止这些!!

水最适条件星期三,我和你都向水挑战。这是一个鼓励英国(以及全世界)人民的倡议!)每个星期三用含糖饮料换水!我也会努力把我的含咖啡因饮料换成水。

试一试……你可能会惊讶自己喝了多少糖,或者每隔一天多喝水!!

1评论

  1. 2018年12月6日/1:41 AM

    谢谢你的重述!我觉得食物在英国真的有很多比美国更少的盐…你发现当你去过美国度假/工作的东西你不得不注意多喝水来补偿?我试着喝大量的水……但我真的很喜欢起泡味的水,我知道水里有假糖……但我真的很喜欢它们!< 3

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