每周3天的马拉松训练计划

万博开户柏林马拉松跑步

我喜欢跑步,我万博开户真的喜欢马拉松训练——常规,当然,结构勾选了每个锻炼。然而,大量的训练计划要求5 - 6运行一周,我讨厌。我知道我的身体并不反应良好运行,万博开户加上我厌倦。我喜欢尝试不同的类和锻炼,甚至在整个马拉松建立。

我发现,每周跑3(max 4)*最适合我,万博开户但是没有很多的计划,允许这个。

我真的很幸运,有一个朋友去年写我的培训计划,我想我贿赂他为芝加哥帮助我!我最近有很多的电子邮件从读者寻找培训计划10月马拉松,所以我想把我的培训计划从柏林在一个地方——随时使用计划和调整你的锻炼你的步伐。

另外,我将发布在博客上芝加哥训练和社交媒体上那些马拉松后/ 11th如果你想10月跟随!!

一个计划,我建议每周3运行计划运行得更快,运行少初学者计划(虽然我不喜欢交叉训练的规定!)如果你选择跑得更快的更高级的培训计划,运行更少,他们有你跑20英里大约5次训万博开户练,我绝对做不到!万博真人娱乐!

我将开始我的芝加哥7月正常训练,但在接下来的两个月我将逐步建立我的里程,希望增加我的步伐!我觉得我的腿(肺)已经忘记是什么感觉正常运行!!

万博开户运行柏林马拉松

子一周4小时3跑马拉松训练计划

星期1

星期2

星期3

星期4和5

第6周

星期7

第八周

9周

第十个星期

烦人的我似乎已经停止了每周写ups在这一点上——但我完成以下(发现通过最后的9个月whatsapp从我的教练!)

11周

7英里8.00

20英里8.50

5英里的慢跑

第12周

亚索800 x 10

金字塔锻炼- 400,800年,1200年,1600年,1200年,800年,400

17英里

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13周

1英里热身,8点5英里,1英里降温

亚索800 X 12

15英里8.30

一周14

1英里热身,5英里为7.50,1英里降温

9英里8.25

12英里8.45

15周

6 x 400重复

1英里热身,5英里为7.50,1英里降温

10英里

第16周

6英里容易

3英里温柔慢跑

比赛的一天!!

柏林马拉松奖牌

你训练一个秋季马拉松吗?如果是这样,哪一个?吗?

随意留下任何疑问芝加哥计划/培训等在下面的评论或电子邮件,可以发送万博真人娱乐邮件到charliewatson88@hotmail.co.uk

28日评论

  1. 皮帕
    2015年5月13日/ 42点

    很高兴听到我不是唯一一个人应付不了一周运行超过3天…!万博开户我在冬天玩团队运动使跑步训练很难适应任何超过3会议和我似乎也容易受伤!万博开户我
    看到“中间体”的所有培训计划每周4 +天总是让我觉得我永远不可能是一个适当的跑步者尽管稳步提高自己的比赛时间!!
    我没有一个教练做一个培训计划或任何但我读了很多,设法调整大多数计划通过删除容易运行或非目标会话就离开两个本周技术或速度会话和一个长期在周末。我没有完成马拉松(然而),但这个工作去年一半的马拉松,肯定对我的10 k倍!祝你好运与你的训练!!

    • 夏洛特
      2015年5月13日/ 10:56

      我就是喜欢做其他事情太多了!“教练”实际上是我的朋友比我跑得更快。我在汉堡和啤酒🙂付给他

  2. 2015年5月13日/ 16点

    我跟着跑,跑得更快的计划今年巴黎——我爱3:57培训和完成,30分钟改进我之前(和第一)马拉松!我跑步柏万博开户林9月又和曾希望按照计划,但就像你说的高级计划建议每周4 +运行。我真的很想把自己这段时间(BQ的梦想!),但我知道我会挣扎于任何超过3 x每周+交叉训练!试图找出它是否就足够了…!!

    • 夏洛特
      2015年5月13日/不必

      很高兴听到它为你工作!!随意使用训练我从柏林发布培训只是调整的速度训练。这一计划让我是11分钟3.49改善从我的巴黎马拉松!!

  3. 2015年5月13日/ 54所以我

    我曾经在2013年为里士满马拉松跑不跑得更快。现在我主要做铁人三项和运行培训RLRF程序非常相似,希望对一些短运行后一辆自行车锻炼的交叉训练的日子。

  4. 2015年5月13日12:53点

    一个好的和有趣的文章。我希望你不介意我添加一些想法。

    我喜欢跑步,跑得更快,它结合交叉训练准备用于超促进剂在反射,但之前,我的主要问题是如何快速构建了长跑的距离。我认为你必须在一个很好的健身水平甚至开始程序即使在之前,初学者的计划,你打11 - 12英里的长跑在几周内开始(最终被超过每周在一个运行的50%)。

    但是我认为如果你有健康和快乐经常运行8/9英里当你开始,万博开户这是一个很好的计划,只要你保持耐力交叉训练。我认为这可能是一件事值得注意的是每个3分的目的是什么(间隔,节奏,长),因为计划的成功很大程度上取决于理解(以及如何计算出速度来解决。)

    好运为芝加哥

    • 夏洛特
      2015年5月14日/ 39

      一点也不,我完全同意。我想说这是一个初学者马拉松计划但初学者没有运行计划。万博开户为完整的初学者,我爱Hal Higdon新手计划30周!!

  5. 2015年5月13日下午2点

    你好查理我也运行芝加哥(我们互相万博开户推特)和你的文章我很兴奋开始训练。我喜欢你,想要开始训练前的在未来几周内,然后我做一个16周训练计划从6月中旬。我之前听说过跑不跑得更快(万博真人娱乐阅读阿什利的博客),购买了这本书来读。马克斯4运行一周期间我可以管理培训然后适应x也喜欢瑜伽和自旋。祝你好运与你的训练——我不能等待阅读所有🙂我以前支付教练起草培训计划,但我这次可能单干!万博真人娱乐!

    我有一些比赛计划培训期间包括一个5米莱尔在6月底,10米莱尔八月初半马拉松在9月的开始。你预定了你的住宿和旅行了吗?我想旅行了返还在周二和周四,然后我有一个临时酒店预订(真是太昂贵的周末——比纽约更昂贵!祝一切好运

    • 夏洛特
      2015年5月14日/ 42点

      你好,凯瑟琳!谢谢,祝你好运与你的训练。我喜欢使用比赛训练跑,我只是签署运行一个一半的20米莱尔!今天我预订的航班已经预定酒店和我父母过来!我通过飞纽约,因为它很便宜多了!!

      • 2015年5月14日上午11点

        哦哪一半你在干什么?认为这是难找到秋的累积种族马拉什而不是春天的。我在芝加哥!!

        • 夏洛特
          2015年5月14日/ 43

          神奇的!我在9月做伊灵半程马拉松,并希望能做新西伦敦10 k !!

          • 2015年5月14日,今天11点49分/

            你啊酷——将种族或速度?我做伊灵几年前,这是一个很好的1。I'm doing Bacchus mara as a long run…..treating the last few miles as strict wine miles of course!!

        • 夏洛特
          2015年5月14日上午11:53

          我踱来踱去,但是如果我跑马拉松的速度慢,甚至那么我应该得到一个巨大的PB !!

  6. 苏@这对蛋糕妈妈跑
    2015年5月13日/ 3:49点

    我一直在使用运行少给我最后2马拉松跑得更快,爱死它了。我做的改变一些事情,我绝对没有时间为5 - 6跑20英里。我切下来到3,这是可行的。我可能换起来为我秋季马拉松,也许2和1 22英里跑20英里。还在研究它。我的身体不喜欢超过3,4运行马克斯!!

    • 夏洛特
      2015年5月14日上午9:43

      这很好。我喜欢做一个22米莱尔在训练中,让我感觉更自信了26 !def要包括今年夏天!这秋季马拉松你在做什么?吗?

  7. 布列塔尼C
    2015年5月13日/ 7:54点

    我有7半马拉松,打算跑我第一次全程马拉松(在华盛顿海军陆战队马拉松)10月)。现在我每周跑三次,我知道我不想万博开户运行超过4次/周,这是太棒了!!

    • 夏洛特
      2015年5月14日上午9:43

      哇很棒,我想运行MCM !看起来很漂亮,祝你好运与你的训练!!!

  8. 2015年5月13日/ 11:44点

    谢谢分享!我一定会去跑不跑得更快。我不会做马拉松(也许有一天),但即使最半马拉松训练计划需要更多的比我喜欢跑步的日子。万博开户我和我不能放弃我的其他类和锻炼!!

    • 夏洛特
      2015年5月14日/ 9:44

      我;米肯定这本书包括半程马拉松项目!!

  9. 2015年5月14日下午/前者

    卫矛!!你正在运行的摇滚明万博开户星!我很兴奋开始下一轮培训一个夏末的目标比赛。我关注一个10米莱尔这可能是一个很好的热身中期下降半程马拉松!!

  10. 2015年5月14日/ 3:28点

    谢谢你的分享。我觉得我也以更少的资源做到更好运行。万博开户我不知道培训计划我也会跟芝加哥因为我跑步!万博开户我需要节省一些分钟从我的时间我就会看到。谢谢分享!我将按照你的训练!!

    • 2015年5月14日/ 9:56)点

      祝你好运与你的训练!!I've有几分钟需要剃掉太🙂你for?吗?

  11. 2015年5月14日/ 25点

    我很高兴我发现你的博客,我仍然可以完成我的马拉松训练一周只有3分。我不介意但超过4天?我觉得我要求受伤!!

    • 夏洛特
      2015年5月14日/ 9:57点

      我是相同的!!你是马拉松训练什么?吗?

  12. 2015年5月16日/ 8:18点

    感谢分享查理🙂我绝对认为跑步3 x一周无论比赛是一个很好的idea,you're培训万博开户因为它让你适应的力量训练,瑜伽和其他——所有这些我相信是必不可少的一个成功的竞赛。现在我只需要把自己的建议练习😉迫不及待想听到你的训练芝加哥——太令人兴奋了!万博真人娱乐x