你的心理健康将如何得到PB

charliewatson - 09 - sept16 - 92

我为26.2英里的比赛训练得越多,我越是意识到马拉松是一种精神游戏,更不用说比赛前的四个月了。我被邀请去参加美丽佳人FitFest几周前,虽然我不能在那里度过整个疗程,我很想参加露丝安德森’s talk“Mind Fit”。

露丝是英国自行车队的首席心理学家,在里约热内卢赛车场,詹森·肯尼(Jason Kenny)走向跑道,站在劳拉·特洛特(Laura Trott)旁边。考虑到英国队在8月份获得的金牌数量,你可以说她知道她在说什么…万博真人娱乐

说到跑步,万博开户(或其他健身目标)你认为成功是什么样子的?是新的PB/PR,增加耐力,参加障碍赛?

据露丝,我们不应该用结果来定义成功,是的,我们应该有目标,但是我们不能总是控制最终的结果。的确,其实我们也可以把门槛设得太低,不知道我们能真正实现什么,直到我们开始做它。

当我们设定一个具体的时间目标时,比如马拉松,我们可能低估了我们真正能够实现的目标,而对于具体的时间结果过于超前可能会限制我们的绩效。相反,我们需要尽我们所能最大限度地提高最佳绩效的机会,万博真人娱乐看看结果是什么——大多数时候我们的表现比我们最初想象的要好。

没有风险就没有回报,有时候冒险是不会有回报的,但如果你不去冒险,你永远也不会知道。

为了做到这一点,我们需要了解我们在压力下是如何工作的——无论是好是坏,制定克服障碍的策略,最大限度地发挥你的优势,训练你的心理技能。

我们不能总是控制一个结果——或者像天气这样的障碍,受伤,或比赛当天胃有问题,但这是我们对它们的反应,专注于我们能控制的,这将影响我们如何克服这些障碍。

如何保持心理健康

如果你努力做到完美,你永远失败的

你必须承认你并不完美,你不可能什么都擅长,但是你可以努力学习那些不是你强项的技能来克服你的弱点。期望自己不要犯错误,这保证了你在面对逆境时会奋斗。

生活中最大的障碍是焦虑

焦虑是成功和心理健康的天敌,它是身体和精神对处于高性能状态的反应,它处理压力的方式。这是一个真实的战斗或逃跑的场景。

然而,尽管我们可能会把焦虑视为表现的障碍,当我们焦虑的时候,我们其实不那么天真,可以想得更清楚,我们身体更强壮,更警觉。如果你能接受,你可以充分利用它。这只是一个问题,如果它变得不成比例,失去控制,阻止你实现你想要实现的,只有当焦虑水平过高时,表现才会下降。如果你能学会容忍和限制它对你思想的干扰,然后你就可以发挥你最大的能力。

表现焦虑曲线-你的心理健康吗?

把注意力集中在你能控制的事情上——你不能控制最终的结果,但是你的一切都在你的掌控之中。万博真人娱乐虽然你不能改变环境或情况,但是你可以控制你自己和你对这些情况的反应。

要想心理上强大,你必须专注于你的想法,你的感觉和你所做的。如果你专注于这三件事,你所做的一切都是在你的控制之下,为了让自己发挥出最好的一面——如果你做得好,然后你会尽你所能取得成功。

“有时候,过去的一两次失败会帮助你获得长期的成功。”

失败可以帮助我们培养自我意识,可以说是最重要的心理技能。它建立了我们在特定情况下如何运作和行为的意识。思维模式是自动发生的,通常我们甚至没有注意到我们的思维模式是什么,因为它们来得太自然了。了解我们在巨大压力下是如何思考的是让我们掌控局面的最好工具。

检查一下自己,注意你的想法和行为,你在想什么?你是否怀疑自己的能力?你的想法是成功所需努力的指标。一旦你接受了你需要做出一些改变,它是关于采万博真人娱乐取一些计划来控制你的思维模式和你身体的情绪反应。

即使你失败了,至少你承担了风险。

如何保持心理健康

焦虑是最普遍的情绪之一,但随着时间的推移,这也是最容易扭转局面的方法之一。

放松是改变心理状态的有效工具。

深呼吸会立刻降低你的心率,放松你的身体。如果你想做呼吸重复,万博真人娱乐你也在清除你头脑中任何焦虑的想法。如果你感到极度焦虑,你可以通过简单的方法降低你的生理反应,有效的技术。在马拉松的起跑线上或面试前。尝试一个应用在家练习,比如relax HQ应用。

安排放松时间,如普拉提,瑜伽,冥想,让自己慢下来,帮助自己更清晰地思考,让自己从担忧中解脱出来。(我发现在阴瑜伽课上尤其如此!)

关键在于你的思考过程,你越开始学习把思维转变成更有建设性的过程,积极的想法,你的表现会受到更大的影响。

charliewatson - 09 - sept16 - 87

你面临的挑战越多,你越能控制自己的焦虑

你越是让自己陷入焦虑的境地,你会发现它变得更容易克服。把注意力集中在你能做的关键事情上,可以防止焦虑变得势不可挡。

不要试图停止思考——那是行不通的。万博真人娱乐让这些想法进入你的脑海,建设性地处理它,随着时间的推移,它会变成自动的。

关键是重置你的思维;

  • 意识到——认识到没有意义的想法。
  • 接受你的想法——不管它是好是坏,这正是你所想的。拥有它。
  • 重置。用一种更有建设性的思维方式和计划取代这些想法。重新关注你能控制的事情和克服消极情绪的策略。专注于任务和行动。

停止看侧面的

把自己和别人比较会限制我们,我们通过观察周围的人来贬低自己。给自己一个机会去发现自己的优势,我们都有弱点,只要你意识到并制定计划去克服它们,然后你就可以创造适合自己的成功。说了这么多,你可以向别人学习。看看别人做得怎么样,这样你就可以提高自己的技能,只要你能控制你的想法。欣赏他们的能力,但不要贬低自己的能力。

你认为你的训练有心理方面的万博真人娱乐问题吗?你多久关注一次自己的心理健康?

7评论

  1. 2016年10月20日上午10:53

    这是一个有趣的焦虑的表现。我每天都在承受焦虑的折磨,我正在学习如何利用它来改善我的生活,而不是让它阻碍和伤害我的健康和生活。我相信你可以利用焦虑来为你的跑步加油,如果你把精力和紧张用在积极的发泄上,那就是竞争!

  2. 2016年10月20日/下午4:55

    这里有这么多精彩的花絮!当我没有过度焦虑时,我肯定会表现得更好(在种族方面)——但我同意一点焦虑也能有所帮助。万博真人娱乐我真想听听她的全部谈话!

  3. 凯西
    2016年10月20日/晚上7:23

    我爸爸总是在比赛前对我说:“紧张是件好事,只是不要害怕。这总是能帮助我达到正确的焦虑水平(直到现在我才意识到我在做什么!)

    • 夏洛特
      2016年10月21日/下午1点19分

      这句话太好了,我要记住它!感谢凯西!

  4. 狂野海岸故事
    2016年10月20日/晚上10:06

    我喜欢不以结果来定义成功的观点——万博真人娱乐尤其是在马拉松比赛中。你并不总是知道比赛的结果,但是你当然可以试着控制你的反应!

    • 夏洛特
      2016年10月21日/下午1点19分

      有太多事情是我们无法控制的——令人沮丧,但我们必须面对!这让我重新思考我的具体时间目标,从3.35到BQ,任何时间都足够好