最好的马拉松训练计划为您的春季马拉松

倒计时,直到春季大马拉松是...

距离伦敦马拉松还有115天。

离波士顿还有102天。

101天直到布莱顿马拉松。

距离曼彻斯特马拉松还有94天。

伦敦马拉松的很多训练计划都在这周开始,距离这场大赛还有16周。也许你已经开始为你的春季赛跑做准备了,或者已经决定要完成一个新年的决心跑26.2,所以才报名参加?我知道,随着我们进入2019年,很多人都在考虑训练,所以我总结了最好的马拉松训练计划,不管你的目标是什么,都可以帮助你到达马拉松的终点线!

选择马拉松训练计划时要考虑的一些事情;

  • 不要过度承诺跑步的天数/英里超过你的生活万博开户和恢复的时间。有些计划是每周3天,有些计划是每周超过100英里。看看你的时间表,找出你可以承诺什么,以及什么对你的经验、节奏和生活来说是现实的。
  • 计划应该是灵活的,工作,家庭,朋友,疾病都可能成为阻碍。你应该能够移动东西,在16周内错过一两次跑步,并且不会有太大的压力(或落后)。
  • 试着在你的日常活动中加入一些力量和伸展运动,确保在制定计划时考虑到这些因素。

哈尔·希格登

我使用了无上新手这是我第一次参加马拉松,非常完美。当我在2012年报名参加伦敦马拉松比赛时,我还远远不是一个跑步者,所以这对我来说是一个伟大而简单的计划。我认为他新手对于第一次参加马拉松比赛的人来说,没有太多的行话,也没有太多的跑动,计划是非常出色的。你也可以增加他的赌注中间高级计划。

每周跑步3次

我跟着这3运行一个星期马拉松训练计划几年前的柏林马拉松,直到去年二月我的马拉松PB是3.49。

万博开户参加柏林马拉松

少跑,跑

对于那些没有很多时间的人,或者那些经常在高里程训练计划中受伤的人,这个训练可能是每一个训练,包括你的交叉训练,都是非常有组织的。每周跑步3天,交叉训练3天。在我看来,这对你的第一次马拉松来说可能不是最好的,除非你是一个经验丰富的半马拉松选手。

Nike +万博开户跑步计划

I wish they had something like Project Moonshot (Nike’s New York Marathon build up plan in the US) but this free training plan is informative with all of the sessions explained in a mini glossary, a pace chart, an 18 week build up with info around what you’re doing and why.

跑步者世界SmartCoach

使用跑步者的World SmartCoach为您量身定制一个计划,您可以选择您需要训练的周数、您的训练努力、每周里程数等,并为您制定一个计划!我其实并没有使用过这些计划,但我知道很多人都有,谁爱他们。

我的ASIC

你可以玩这个在线工具,瞎搞与你要多少天才能运行,你的步伐水平,当你的马拉松比赛日期是创建一个计划,为你工作。其实我更喜欢这个计划,以SmartCoach因为它的简单性和灵活性。

伦敦马拉松计划

马丁·耶林(Martin Yelling)是英国前运动员,他专门为伦敦马拉松运动员编写了一份初级、中级和高级训练计划。它们是根据时间而不是距离来完成的,对于那些没有很多跑步技术的人来说,这太好了。

汉森方法

几乎“少跑,跑得更快”的理念相反,这个程序可以让你更频繁(最多每周6天),有很多容易,更短的距离跑的跑。长里程盖了16英里的那么好对于那些不太周末空闲时间20英里slogs。Interestingly I’ve had a LOT of 16 milers in my training plan for Phoenix, which has made the distance feel like less of a big deal, however I’m not sure how I would feel having only run 16 miles in preparation for 26 miles.

心率训练

该Maffetone方法或低心率指标采用的想法,我们应该在理想的最大心脏率区我们的有氧训练期间的工作,一些我们可以通过从180减去这个时代制定(这里有一些调整,你可以在这里读到万博真人娱乐对很多人来说,这意味着他们跑得相当慢,这可能对一些人不起作用,但对那些从伤病中恢复过来的人来说是完美的。我的朋友阿曼达写了一篇关于这种训练方法的更深入的评论这里检查出她的博客.

流氓跑步训练万博开户组

我喜欢流氓跑步播客,他们对跑步和训万博开户练的无BS方法。我经常在长跑或者缺乏动力的时候听它。他们有一个播客培训小组,1:1计划,对于那些住在奥斯汀的人,他们有个人培训。如果我住在德州,我绝对会加入他们的团体!

RW伦敦马拉松步行者

个性化计划

如果你想在你的跑步中取得重大突破,并且有重大的马拉松目标(如果你能负担得起,价格似乎相差很大),让教练写一份适合你的计划是我最大的建议之一。为你找到合适的教练,了解你的希望和梦想,也了解你的训练生活和目前的健康状况。我喜欢有人让我负起责任,万博开户根据表现和时间表调整训练计划,和我在一起!

我觉得我不得不这么说,因为它已经在我的脑海里有一段时间了,但是仅仅因为有人跑了快马拉松,并不能使他们成为一个好的跑步教练。万博开户找一个有资格、有经验、有知识的人,询问他们的培训方法、他们的想法,最重要的是询问他们的个性化计划。万博真人娱乐一种方法并不适合所有的跑步者,任何教练都尊重这一点,也尊重你的时间可用性和目标。

此博客分享与在线教练合作的利弊并分享我的一些顶级教练的建议,这篇文章。

你过去有什么训练计划?或者你打算今年继续?

4条评论

  1. 2019年1月3日/上午11点17

    感谢这个职位。我跟随纽约公路赛跑虚拟培训计划后跑我第一次马拉松去年秋天(NYC)。我喜欢在运行的品种,他们有谁手头上回答任何问题突然出现了教练。该方案也有一个Facebook群组,许多跑步者会后对他们的运行和提出问题并提供建议。万博真人娱乐我唯一的愿望是,曾有过在跑马更多的培训。对于我的春天马拉松(新泽西州),我跟着我的跑步俱乐部,这是定制的基于我的步伐的培训计划。万博开户因此,我们将看到如何继续下去!

  2. 2019年1月4日/下午6点13分

    我使用修改哈尔·希格登我的第一个半区,并​​可能会使用,如果我做了充分的。我说的修改,这是他和Runkeeper的混合,这是我用来降低,咯,因为我不能做连续超过两天,一般的天数。
    会调查你提到的那些

  3. 2019年1月11日下午5:19

    这是一个很棒的帖子,我相信很多人都会从中受益!继续努力吧,查理!x

    • 夏洛特
      作者
      2019年1月12日下午1:27

      谢谢!