跑步者的早餐:三种方式的咖啡布丁

咖啡布丁3种方法

早餐是我一天中最喜欢的一餐。但情况并非一直如此……

当我年轻的时候,我不太喜欢吃早餐,我想睡得越久越好(哇,我已经改变了),不喜欢吃麦片,对食物特别挑剔。我可怜的妈妈想尽办法让我在上学前吃点东西,用巧克力送我去上学前的托儿所,或者在我长大后给我做鸡蛋。

谢天谢地,在大学的时候,情况发生了变化,我开始积极地期待吃早餐(奇怪的是,这种对早餐的痴迷是从我尝试特殊的K饮食开始的——但是换成了麸片!)

咖啡布丁3种方法

在我的书中有一整个章节是关于跑步前早餐的,看起来你们很多人在instagram上都要求吃更多的早餐和跑步前午餐/零食!

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奇亚籽富含蛋白质、Omega-3脂肪酸、纤维、铁和钙。它们是一个很棒的跑步后早餐,结合水果或酸奶,碳水化合物/蛋白质的组合。

冷煮奇异布丁- 3种方法

服务:1

成份:

基地

  • 120ml //半杯冰泡咖啡(我用的是Califa Farms杏仁奶黑白冰泡咖啡)
  • 奇亚籽20克// 2汤匙
  • 5毫升// 1茶匙枫糖浆或蜂蜜,或品尝

肮脏的柴

  • 2011.06 - 2011.06
  • 2克/ 1茶匙不加糖的椰丝
  • 60克/半熟香蕉,切碎

柴混合香料

  • 1汤匙肉桂
  • 姜粉2茶匙
  • 半茶匙碎豆蔻
  • ¼tsp肉豆蔻
  • ¼tsp丁香
  • 捏黑胡椒粉

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南瓜拿铁

  • 60克/杯南瓜或冬南瓜泥
  • 南瓜派香料或混合香料(见下面的食谱)
  • 2汤匙切碎的山核桃

南瓜饼香料

  • 1汤匙肉桂
  • 半茶匙姜粉
  • ½tsp肉豆蔻
  • ¼tsp甜胡椒
  • ¼tsp丁香

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摩卡

  • 2.5g /半汤匙不加糖可可粉
  • 半茶匙香草精
  • 1茶匙迷你黑巧克力片
  • 捏海盐
  • 可选:30克/ 2汤匙纯希腊酸奶或植物酸奶

准备:

  1. 在一个碗或罐子里,混合冷饮和奇异籽,搅拌直到没有结块。加入你喜欢的调味料,如印度香料,南瓜或摩卡咖啡。
  2. 放入冰箱。静置至少1小时,或过夜,直到凝固。
  3. 在吃之前加上你喜欢的配料。

这种咖啡奇亚布丁是一种快速的点心,可以带到工作中去manbetx20客户端下载 当你很匆忙的时候,因为一切都可以提前准备好。保证给你的同事留下深刻印象!

4评论

  1. 波林Ridel
    2020年9月27日下午1:16

    我买了一些奇异籽,在谷歌上搜索食谱,所以谢谢你,查理!

  2. 凯伦·弗拉纳根
    2020年9月28日上午8:54

    你的照片总是拍得很漂亮

  3. 玛格丽特
    2020年10月9日下午1点25分

    你好,查理,喜欢你的帖子!你怎么看补充剂?万博真人娱乐我从来没有尝试过,但我似乎不能减轻任何体重,无论我尝试什么饮食,多长时间。请让我知道你的想法!https://bit.ly/33JqdLt

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