你是怎么做到的?平衡全职工作、马拉松训练(和边跑边跑)

如何做到平衡生活工作和马拉松训练

你怎么做到这一切?在我工作的第三个星期里,我给朋友们发的信息似乎都做到了,平衡工作,经营自己的生意,帮着忙和社交媒体。我已经很紧张了,跑步很快就要下坡了,晚上8点就睡着了,一到家什么都不能集中注意力。万博开户

幸运的是,他们回信说,没有人在做这一切。

他们建议外包,集中我的精力在我的“生意”的方面,我喜欢(像Instagram的),并给别人的那些我不这样做,或东西我不擅长(像编辑我的新的播客!). 我放弃了那些我做不到别人那样好或者那样快的方面。

外包–有人给了我一些很好的外包建议,大部分是我不擅长的业务,或者说这需要我一辈子的时间,但却需要别人5分钟。我们还真的很幸运,有一个清洁工每周一次,这是惊人的。我一定要提前5天安排好工作服,并在周二由Michaela熨好。我知道这是一个超级特权,我很幸运,我们能负担得起她(旁注,我听说清洁剂在美国比在英国贵得多)。我肯定这不是每个人都能得到的。不是每个人都需要把业务外包的工作,但如果你确实需要帮助...自讨苦吃。无论是在工作中的一个项目,集体乘车上学,或只是问你的伴侣/家人/朋友的帮助,当事情变得忙碌。

起床earlier-我早上最好,晚上9点左右就没用了。所以我的计划是早上5点起床,工作到早上6点,然后万博真人娱乐开车去上班,在上班附近跑步。目前,我早上7点离开家,8点半到办公桌——交通可能真的不可预测,所以我不得不离开90分钟,以防一天中的那个时候。不过,换成早上6点通勤,我希望我能在一小时内赶到……并得到一个更好的停车位!真烦人,在英国似乎直到早上7点才发生什么事,我的健身房早上7点才开门,我工作旁边的健身房也不开门。我希望我们有美国健身房和工作室的态度,早上5点上课!我现在的工作时间有点不可预知,而且我不总是准时离开,这意味着早晨是我最好的机会。哦,而且我大多数晚上只想躺在沙发上!

利用早晨意味着你可以在电子邮件开始前完成工作,工作中发生的事情意味着你不能按时离开,待办事项列表也越来越长。不是每个人都能在早上茁壮成长,没关系。你不必早起发疯,即使你给自己额外的15分钟从你的清单上勾出一些东西,也值得。

如何做到平衡生活工作和马拉松训练

通勤–我以前在工作和保姆的时候,经常在上下班的路上轻松跑完很多次。这往往是唯一的办法来完成它。我大部分的通勤时间都在M4公路上,所以跑步通勤有点棘手。但我要给一个运行-火车-运行的方法,运行通勤,并希望它比没有更好!

工作和生活在城镇/城市是很容易的,但有可能是一个方法,使之通过获取创造性的工作。

规划–这是关键。提前计划用餐和打包午餐。把我的工作服安排在星期天,这样我就不会浪费时间强调早上5点该穿什么了。安排每周的训练和跑步。努力用我的IG和博客来保持组织性(自从我开始新的工作以来,我一直不擅长这个)。

让完美的旅途- 当我在安置我努力使我的午餐,并把它带到了医院的日常,所以我才让那去,买我的午餐最天。是的,它是昂贵的,但它只是有一件事我放松,给自己留有余地的。

而现在的东西,可能是有争议的......。万博开户少跑。

当我参加柏林马拉松比赛时,我加快了跑步速度,减少了跑步训练计划,这对我来说真的非常有效。虽然这一次我并没有完全跟上,但我每周都会集中精力进行三次关键跑步,如果可以的话,我会尽可能的轻松跑!我有三次硬跑:周三,周五和周日,周二的轻松跑,周六的轻松跑。

如何做到平衡生活工作和马拉松训练

你们中的很多人都在平衡工作、跑步、养育子女、长途通勤、侧卧和令人惊讶的万博开户工作。有谁能更好地问他们的建议…其实是《幸运日记》鼓励我早起把它放在工作前,而不是试图在晚上做太多的博客文章。所以我整理了一个日程安排:我知道我不得不在IG里安排时间有点可笑,但是伙计们,有时候我要花30多分钟的时间来思考和写一个标题,所以晚上写这些东西来发布第一件事可以在早上7点缓解压力。

其他顶级技巧“做这一切” ..

  • 把周末跑步列为优先事项-周末勇士确保你充分利用周末时间来完成这些里程。
  • 看看在工作和生活中的那一天/那一周发生了什么,可能会影响训练和放松自己。你的身体无法识别不同的压力区域
  • 计划你的锻炼所有的物流在一周的开始和对待他们大多喜欢非流通会议/活动
  • 规划快速,简单的饭菜,以确保你没有在厨房里花费数小时(如果你不想),以确保您有良好的营养,这也和帮助其他地区在你的生活中运行。万博开户
  • 控制好可控性……如果你不能按时下班,这可能是不可避免的,但是你可以准备好你的饭菜,打包你的运动包,投入到你的晨练中去(实际上这也是我关注晨练的另一个原因!)
  • 有一个切实可行的计划 - 想你只能运行每周3次?然后尽量坚持有您运行每周工作6天只是在和自己的失败的计划。万博开户

如何做到平衡生活工作和马拉松训练

我分享了我的计划昨天的Instagram,用各种反应

星期一–早上5-7点博客工作,下午5:30健身房,晚间IG和时事通讯

星期二- 5-6am博客,请运行通勤,7-8am运行日晚IG

星期三- 上午四点半,上午五时三十分工作,5.30-6.30am开车上班,6.30-8am运行,6.30-730pm健身房/ PT晚上IG

星期四- 6.30-7,30am改革者普拉提,6-7pm博客工作

星期五–上午5:00-6:30跑步

星期六- 园区运行?或关闭

星期日- 龙润和BLOG晚上IG

我知道这是清晨,但我是如此放心,因为我不是一个人在黎明前的报警,其实一些你们的是上午03点半起床,让您的工作,训练和生活做了!我要与它灵活,并给它一个尝试,看看我的身体情况如何,同时还优先睡眠早期就寝时间和恢复。

有什么小窍门?爱你有什么建议?

10条评论

  1. W.帕维斯
    2020年3月4日/下午12点06分

    好想法。G。

  2. 乔西
    2020年3月4日/下午1时08分

    像你这样的声音已经拿出一个计划,虽然它看上去疲惫不堪。这是长期或是短期?如果你正在做曼彻斯特马拉松你会不会在几个星期无论如何变细?你还在为去BQ时间?如果BQ是一个目标,然后怎么样减轻博客和Instag万博真人娱乐ram承诺的负载

  3. 日安
    2020年3月4日/ 6:55 PM

    我全职工作,正在接受瑜伽老师的培训。另外,我正在为我的第一次公路马拉松训练,加上夏天的一些其他比赛。还有,南非之行即将到来!

    我已经接受了,而我跑步是在早上“最好的”,我不万博开户是一个早起的人。我承诺做我的大部分长跑作为运行下班回家的一天结束。我发现沙发的惯性是很难过这样一来我的交叉培训必须得到完成,而我仍然有气势下班后,所以我的交叉训练,在一个星期530pm三次一般都做。而我的短版印刷得到在晚上或周末的跑步机上完成的。

    夏天到来时,太阳出来了更多的,我会重新调整。

    我最大的承诺就是对自己温柔一点。如果某些东西必须改变,它必须改变。没有判断力。

  4. 2020年3月5日/上午11:13

    绝对同意与具有清洁剂!
    我一般一天训练两次,所以早上5点半起床,晚上再训练。我在上下班的火车上做我的社交/博客。

  5. 汉娜
    2020年3月5日下午12:04

    hmmmmm看起来艰苦的赛程!我找了一个秋天的马拉松与较长的日照容易夏季训练。如果有一个公告,你不再瞄准在这个马拉松BQ或正在计划做一个马拉松后反而我不会感到惊讶

  6. 2020年3月5日/ 17:03

    谢谢你,这真是令人印象深刻,它充满了有用的提示。
    到目前为止,我只想早起跑步,但还没开始社交/博客,但我肯定会尝试一下。
    我很好奇,当你准备马拉松比赛时,你的计划有多大的变化?你是增加你的跑步时间,还是只是增加你提到的50/50方法的强度?万博开户

  7. 2020年3月6日/下午1时33分

    谢谢你的来信查理。有趣的是看到你的问题以及你如何解决它们。当然,一天中你知道你能跑的时候,一个好的、现实的训练计划是关键。同时,从长远考虑你的目标。e、 试着把马拉松计划压缩到10周内,当一个持续时间较长的计划,你会觉得压力较小时,也许会更有益。万博真人娱乐

  8. 2020年3月9日/下午1:29

    控制可控是如此的真实。
    我发现如果我想在一周内跑步的话,就必须在早上,因为晚上太频繁了。我在上下班的好地方/坏地方,因为不到5公里,所以没有足够的时间进行真正的跑步,但有时总比什么都没有好。祝你新的生活顺利。

  9. 埃米哈斯
    2020年3月23日上午10:14

    爱,爱,爱这个帖子。平衡是如此的重要——不仅是我们生活中不同领域的平衡,而且是我们给予每个人多少能量、注意力和时间的平衡。我喜欢你提供的建议和你从个人生活和经验中给出的现实生活的例子!谢谢你的精彩阅读!!

  10. 2020年3月28日下午1:18

    感谢分享,大文章。我也想在蹬腿VS蹲其行使你喜欢做的就知道了。