最佳室内锻炼中长跑运动员

你见过谁已经完成了他们的阳台马拉松,在他们的车道或在他们的花园中那些选手?在星期天汤姆和我在我们的花园里运行我们之间的131圈也加入万博开户其中他完成了2.62英里的伦敦马拉松比赛。
我知道当我们所有的春季和初夏比赛被取消时,我们有多失望,尽管这显然是正确的事情。我们无法控制什么时候事情会重新开放,或者比赛会重新开始(手指交叉祈祷秋天的比赛能够继续进行,尽管我确信比赛主管和地方政府会在更近的时间做出正确的选择)。但是我们可以控制我们如何应对这一切,如何调整我们的训练和我们的精神力量。

室内锻炼中长跑运动员

在写这篇文章的时候,在英国,我们被获准离开每天锻炼一个回合,不管是跑步,走路,或骑自行车。万博开户I’ve seen quite a few runners swapping out their outdoor run for family/dog walks, meaning that indoor workouts are key for keeping up fitness (and even more so for those countries where running outside isn’t allowed currently!) Here are some of the best workouts you can do in your house/garden during this period of lockdown, either to complement your weekly running or to supplement some of your miles whilst we aren’t on our usual schedules…

大部队骑自行车的家庭健身房英国

室内自行车

虽然我最近一直努力激励自己出去跑步,但我喜欢每天晚上跳上我们的自行车,借此机会锻炼一下,减少压力,并且在下班回家后花20-30分钟的时间休息。

我知道不是每个人都能在家里拥有一辆自行车。它们可能很贵,而且会占用一些空间,但是有各种各样的选择来适应不同的预算,外加按月付费的选择。我还知道一些当地的动感单车工作室和健身房在封锁期间出租自行车——我的朋友在伦敦向Digme借了一辆。另一个选择是为你的公路/混合动力自行车买一个涡轮训练器。同样,根据预算的不同,也有不同的选择。如果你没有很大的空间,或者不想为你将来可能不会经常使用的东西花费大量的钱,这些都是完美的解决方案。

对于那些有室内自行车的人来说,有很多应用程序可以让你进行很好的锻炼;

Zwift- 一个虚拟的网上培训平台,可以让你在世界任何地方坐(在其他的世界!)。随着选择在沙漠中骑,一个火山,或者作为环法自行车赛的一部分。独自骑车或搭在一起 - 这个程序是许多骑自行车的室内训练计划,从引导间隔超过1000的锻炼,以帮助建立力量,耐力和速度的一部分。该应用程序为£12 / $ 14.99有机会在任何时候取消一个月。

大集团- 如果你看过我的Instagram最近,你就会知道,我有点迷恋我的大集团(在这里注册到我的邮箱找出为什么我们决定买一个大集团)。你不需要在自行车使用的应用程序,而现在他们给游离的3个月的订阅访问自行车,瑜伽,HIIT和跑步锻炼。万博开户这是一个通常一个月£39的所有通行证或只是在家的应用程序内12.99£,这赠品的这么绝对值得趁势而你可以!

(当我测试了更多的训练并且用了更长的时间后,我打算写一篇关于我的Peloton经验的文章,但是如果你正在思考这个问题,或者有任何问题,请随时告诉我。万博真人娱乐和代码FMHYD3让你在英国,美国和加拿大)£100脱鞋/重量/垫。

顶点的自行车,新来的英国市场,顶点的自行车可在这个夏天在四种颜色(海军看起来超时尚!)与£120存款开始,£1200自行车利用自己的iPad或iPhone,以保持低成本。订阅是一个月£30,但对于那些在早期获得,顶点是提供12个月的免费。他们的教练是从景气周期(我想他们中的一些眼熟!

梯队是另一家公司看,虽然它们暂时销售一空,SoulCycle宣布他们的家庭自行车现在可以预订了。

Instagram的生活

许多教练和工作室,我遵循IG的慷慨提供定期的现场训练。虽然它可能是一个有点麻烦登录,看到这么多的LIVE IG的在应用程序的顶部,它只是找到适合你的。万博真人娱乐而他们最后24小时!如果你不能使实际生活的锻炼,你可以在一个时间,为你的作品做(不知何故,我不知道这一点,才发现原来昨天!)

爱丽丝Liveing- 岗位上她的饲料您能随时跟踪定期的现场训练以及保存在家锻炼

巴里的训练营- 多生命主办的日常培训师,有什么东西,以满足大多数健身“红房客”

莉莉·萨布里她的锻炼计划是完美的,所以你可以在英国、美国东海岸或西海岸进行锻炼!

在现场运行?

好吧,承担与我在这一个。当我在以色列几年前,我得到了尝试的机会MoonRun它可以让你的锻炼几乎在家里(或从任何地方!)。它是被设计通过物理治疗师,以减轻车身重量冲击便携,有氧教练 - 你那种前倾到线束和运行!你可以用Zwift,商场健身或自己MoonRun应用程序中使用它。除了运行时,可以下蹲,万博开户跳跃和扭曲。我不知道你还可以重新使用TRX几分预算版本!

跑步机

对于那些足够幸运,有足够的空间和财力在家里拥有一台跑步机的人来说,这是一种在禁闭期间保持跑步健康和耐力的好方法。万博开户(我可以想象跑步机的销量最近有所增长!)利用跑步机完成每隔一段时间来提高你的速度,把坡度调高来重复山上的工作,在看网飞的同时享受一次温和的跑步,或者在你的孩子/狗/伴侣睡觉的时候完成你的长跑!你也可以使用Zwift和Peloton这样的应用程序,让跑步机的运行更具交互性。

我们有NordicTrack跑步机在我们的健身房/小屋,我喜欢它。在冬天的几个月里,我经常用它,汤姆每周都跑几次5000米。万博开户跑步机可能非常昂贵和笨重,但有一系列的选择,以适应许多预算和空间!在NordicTrack面世之前,我们有一台可折叠的跑步机,可以放在客厅里,价格不到500英镑。让我知道,如果你想要一个完整的帖子的利弊有一个家庭跑步机和选择在不同的价格点。

试试这个30分钟跑步机锻炼

家庭跑步机Nordictrack

楼梯/阶梯式

记住步有氧运动?(是仍然是一个东西吗?)好了,他们要发生什么。

为什么它的工作原理为长跑运动员?射击你的股四头肌,臀部和腘绳肌,这种单一的腿部运动再现冲击我们的腿,我们采取时运行,旁边的驱动前进/与我们的武器。它要求单腿姿势稳定性,协调,和臀部和核/躯干部的动态控制。它在很多康复计划的主食,并且可以通过最有效的跑步者使用。你可以用重物升级或慢降权,以满足您的健身/强度水平。

我发现耐克训练营这些真棒演练,创造了Pinterest的板与其他几个大步演习/训练。


电路

电路被设计来通过一系列的运动来工作整个身体,结合高强度,心率提高CV练习与力量/阻力运动。你可以使用体重或器械,如哑铃、实心球或阻力带来提高整体力量和健康。

如果你喜欢我什么,力量训练常常忘记了几分,当谈到马拉松训练,可是长跑运动员可以变得更强,更快和工作的核心,腿部和背部减少受伤的风险万博真人娱乐。我们许多人也忽略了我们的上半身,我们用它来推动我们前进,并帮助我们保持形式不再运行。这也是关于将上背部,选手们工作的重要/肩膀/电路内手臂的练习,可以帮助得到一个完整的全身运动,使我们从长远来看,更强的选手(双关语意!)。

I’m kind of doing the Strong in Spring programme (although instead of 3-4 workouts per week, I’m doing 2 and making the challenge last 2 months!) but Danielle Pascente has some incredible workout plans with circuits that will leave you dripping! There are plenty of modifications if you’re new to strength training, and can be scaled up or down.

给米Ÿ朋友阿曼达的“力量移至对于亚军的电路”- 没有设备需要一起来看看!

你是如何在这段时间锻炼?您是否使用您的户外时间运行或者是你使多数家庭锻炼?

12个评论

  1. 埃莉诺
    2020年4月28日/上午7:33

    嗨查理,赞成&跑步机的缺点/跑步机回顾将是巨大的

    • 夏洛特
      作者
      2020年4月28日下午5:51

      很高兴你感兴趣!!

  2. hikki
    2020年4月28日下午3:29

    嘿,查理,你试过在Peloton跑步机上跑步吗?还是你不喜欢的东西?

    • 夏洛特
      作者
      2020年4月28日/下午5:47

      我打算给他们一个尝试,但还没有得到解决它,只是还没有!

  3. 雪儿Reitter
    2020年4月28日/下午4点54分

    爱情有一个完整的帖子在家用跑步机请!

    • 夏洛特
      作者
      2020年4月28日下午5:50

      当然,会做!该NORDICTRACK网站是不是为我工作,但昨天将试图获得一个下周!

  4. 米兰达
    2020年4月28日/ 11:06】首相

    我也喜欢在家用跑步机审查/后。不可能买一个的时刻,但我们寒冷的冬天做准备。XX

  5. 2020年4月29日/下午3:45

    你好,非常好的博客和有趣的文章。楼梯对增强腿部力量非常有效。你可以在上面做任何事情,只要运用你的创造力。跳跃,单腿,双腿,冲刺,脚法练习(卡拉ok之类的),跳杠铃,跳膝盖。试试它,你不会后悔的。Godbless。

  6. 2020年4月30日/上午11点46分

    伟大的建议

  7. 2020年5月2日下午2:10

    亲爱的,谢谢你分享这么棒的文章。请分享一些关于我们应该做什么运动的博客内胸部锻炼

  8. 马里兰州Mahafuzur拉赫曼
    2020年5月4日下午8:02

    哇!,这对我们很有帮助,谢谢你的帖子

  9. 琳达
    2020年5月12日/下午5点44分

    非常有帮助。喜欢的优点和跑步机的缺点更多信息因为我THINKY投资的。X