提示回来对运行后休息万博开户

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任何人都不得不休息一段时间运行,无论是由于外伤,妊娠,工作,个人的情况下,比赛取消或万博开户刚刚倒下不再爱这项运动了一下,就知道重新启动是很难的。

它可以很容易觉得当你想想你的速度有多快了过去,你用多么容易完成这个循环,不然你怎么用来运行一个万博真人娱乐半程马拉松就像是没什么大不了的放气。

但我试着换位思考一下它的样子,是我万博真人娱乐得到重新开始。虽然我知道这并不总是有这样的感觉。我可以从几乎为零建立备份,修复我的弱点,享受过程,并成为(希望)更快,强大的亚军。

我问的意见对IG从那些你必须回来一些时间运行后,看看你与大多数挣扎什么,重要的是,什么样的技巧你会与返回运行共享;万博开户

停止比较自己给自己

虽然它可以帮助知道你已经能够运行之前一定的速度,所以你应该有额外的信心,您可以再次到达那里。它也可以是令人极其不安的不断比较自己,你曾经是。许多选手都建议从手表删除旧的PB或从手机中取出Strava。

耐心一点

It can feel really hard at the beginning, and be very humbling when you first start running again. This is where you might have to be very honest with yourself and admit to where you really are in terms of fitness (not where you wish you were). It can take a while for things to click, and you probably need weeks of consistent running before you ‘get’ it. But patience is key, stick with it because it will get easier.

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享受跑步的乐趣

我很内疚的,有时感觉就像我运行还是我应该运行,当最终我享受跑步的乐趣,享受自己和放松。这是一个爱好!这是我需要更经常地记住了,我知道我不是唯一的一个。取下手表,探索新的路径,请下载新的播客(试试这个情节以BECS金特里库克吃运行)或听一个伟大的播放列表,只是扫开,并享受你的周围。

始终如一

提交到运行一定数量的万博开户每周天,或在周英里,并尝试坚持下去。这没关系,如果它是每周两次,或每天2英里4天,或20英里的5天。无论看起来像你,但要尽量坚持下去,慢慢建立的里程。一致性是建立什么力量,耐力,速度和耐力。一致性是比赛训练,无论距离你正在寻找建立关键。

专注于你为什么

The reason I started running was in memory of my friend, Vic. It’s this reason I go back to time and time again, when I’m struggling in a race or stressing about lacing up. Remembering that for me, there’s so much more to running than PBs and medals, that is helped me deal with grief and gives me an outlet for my anxiety. Thinking about Vic during a race or tough workout also helps me dig that bit deeper.

专注于你why当事情变得棘手,如果你发现你缺乏动机,或者你内心里的东西或身体具有挑战性。

忽略你的脚步

因此,许多人认为离开你在家观看或覆盖步伐,使你不要强调太多了。万博真人娱乐我也喜欢使用运行/步行策略,然后感觉就像只有4分钟的时间运行(而不是这么铺天盖地)的。万博开户这也迫使我放慢脚步,无视速度,因为它包括了1分钟的步行休息过。速度会回来,虽然我喜欢用注入速度阵阵我大部队室外引导运行一周之内,但这些都是基于时间和精力感知,而不是速度。

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想想你的终极万博真人娱乐目标

什么是你的最终目标运行的?为什么你设置呢?万博开户我已经从2015年到波士顿的进球出线,我跑了芝加哥马拉松当年和我的目标非常失败!,并再次失败了两次,因为那么多......但我已成功地敲11分钟了我在这些年马拉松式的时间。这个大目标,帮助我坚持使用更小的目标,相知跑步训练最终带我更接近BQ。

艰苦的日子里硬,易天易

不要忽视易天,这可能需要比以往更容易。当你再次启动它所有种类的感觉硬。所以,你听你的身体,当你需要拿东西慢这一点很重要。

这是当马拉松训练,做我的速度训练和力量在同一天,这样我可以采取简单的日子,真的很容易我采取相同的理念。

前进的道路更小的目标,以你的大目标

是的最终目标是很重要的,不管是完成你的第一个马拉松或完成5K,或运行BQ。但是,这一目标可以有时会觉得很长的路要走,以便在和自己更小的目标,如运行一定的距离不停,跑每周的天一定里程或数字,可以在路上帮到大目标。也许这就是减少你的节奏的步伐,增加1英里代表运行速度,或用自己的方式一个10K /半PB的马拉松PB。

我现在的目标是在整个七月份30英里周持续运行。虽然不会是很多很多人,现在它似乎想了很多,所以我已经建立了我的里程,按周,在整个五月和六月。

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创建一个支持网络

如果你有一个值得信赖的生理即将从伤病中恢复(或者即使你不是),一展身手,为运动按摩如果那是你的事,足病医生或整骨。不管需要什么,为你保持健康和伤害免费为你建立你的里程​​。这也包括支持非跑动,跑步的哥们,让你的公司或再次推你出去你的舒适区。万博开户说实话,Instagram的社区已通过数周一直不断,以帮助更好地支持鼓励我,我一直在奋力奔跑,更是这样,因为我建立备份!

使用复出工作对自己的弱点

你跳过你的力量训练?忘记腾出时间来拉伸/康复?你犯了忽略你的恢复?即将“返回”让你重新开始,以培养这些关键部件包括到您一周的机会。当你增加你的里程,伤害是一种现实的可能性所以它更重要的是把重点放在以前弱点帮助的领域你成为一个更强有力的亚军。

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查找培训计划或教练

如果你担心开始再次运行,我万博真人娱乐t might be worth reaching out to a coach or finding a build up training plan, like Hal Higdon’s plans. This can be particularly helpful if you have big running goals, if you need someone else to be accountable to or if you’ve struggled with injuries before and want a wholistic approach to training this time round. However, if you do go down this route, I would highly recommend being as honest as possible with yourself/your coach as to where you’re starting from…there’s no point having workout right from the off that are beyond your current fitness.

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2条评论

  1. 浦伟士
    2020年6月14日/下午5点41分

    漂亮的照片,你和tractor.G的。

  2. 贾静雯
    2020年6月16日/下午3:04

    我爱重置PB是你的手表。我认为这是可以这样有助于看到自己rehitting那些PB的对比不断尝试比较我的旧的。

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