每周锻炼六月8日至14日到2020年

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每周锻炼六月8日至14日到2020年

随着锁定在美国的宽松,许多体育场馆重启那里,这让我开始思考如何,如果/当事情回归到“正常”我自己的日常锻炼可能会改变。万博真人娱乐我很幸运,有一个家庭健身房在我们的花园,并花了很多钱在主车群的自行车和应用程序,我已经取消了我的健身房会员资格。

大部队应用程序包括力量训练,瑜伽,伸展,有氧会议以及引导运行时,跑步机班和自行车的训练,我谈这么多。万博真人娱乐我可以创建只是使用的应用程序和设备,我们家有很透彻,全面的培训计划。

However, there are a couple of things that I am missing that I can’t do at home…

Swimming and Reformer Pilates!

去年夏天,我游了很多,真的很喜欢它,虽然我没有铁人三项计划很快,我曾计划在的至少一个参加亨利泰晤士河游泳今年七月。我希望,我们当地的室外游泳池将重新开放于7月4日和,直到我在寒冷又懦弱了,我可以得到一些每周游泳会议。

I had also just started taking Reformer Pilates classes again. My friend Steph and I convinced Bootcamp Pilates in Windsor to host a pre-work class on a Thursday morning which I hope they start up again when they reopen (and also want to support a small business. I feel like it’s such a tough balance between wanting to support small boutique gyms and establishing what’s best for you and your workouts/budgets!).

最后,我还是我付了在回去二月一些PT会话执行,我一定会发挥的淋漓尽致。他们与他们的理疗师密切合作,以确保锻炼设计的基础上的任何弱点。我知道我有那几个。我的足底筋膜炎打交道是在未来几个月的首要任务。我期待着与专家进行合作,以消除疼痛,并有助于未来停止伤害(我希望!)。

大集团骑

My Weekly Workouts 8th-14th June 2020

MONDAY

20分80童车艾玛Lovewell,然后用5分钟后乘坐拉伸。我一直没去在我的大集团骑了一段时间,并已使用低影响交叉培训自行车运行(和严重的应力消除!)。万博开户我想找出一个粗略的时间表,让我提高运行里程不完全切割出大集团骑自行车锻炼。万博开户

在这week’s podcast interview with Becs Gentry, she talks about focusing on running rather than crosstraining to build running specific strength and fitness, which, I found surprising from a Peloton instructor!

TUESDAY

Rest Day

星期三

双运行日,20分钟HIIT安迪施佩尔在工作前大集团的应用程序运行。我一直faffing各地早晨太多。离开它,直到最后一刻才真正走出去,做我的运行。(虽然我跑步前通常已经醒了至少半小时)。当我提高我早上里程,我需要简化我的运行前上午的例行更多的运行时间挤!万博开户

工作中,我追着/走4英里与艾莉一起靠近伊顿多尼河。我们开始运行星巴克拿起我们的NHS免费热巧克力,然后跑4分钟,步行1分钟沿河。退房这Instagram的看看为什么我做更多的双运行的天,我建我的哩。

星期四

我本来计划工作之前运行。然后,我睡得非常所以跳过了上下班后运行的目标。万博开户我跑3英里在附近工作的一个公园洗澡前。再见到我的朋友艾米丽在里士满公园散步。

星期五

计划外休息日

我真的很焦虑,上周挣扎着,担心需要运行被添加到我的压力。万博真人娱乐我发现我丈夫的航空公司工作的工作和烦恼真的很难。万博真人娱乐知道我不应该让我的业余爱好(通常应力释放)增加压力。在过去,我就自己做感觉超内疚。并说一些事情,如“如果我真的想这样BQ,我不得不这样做运行”。或问自己如何致力于我真的,如果我想逃上锻炼。不过,我觉得我更了解我自己现在。而且知道当我是懒惰和时其实我真的需要给自己一些恩惠。

我分享了以下in an instagram post并通过难以置信支持消息淹没;

“Anxiety is something I talked about a lot in the past but haven’t mentioned for a while. I’ve felt like the anxiety I was getting around work was manageable, however last week it became too much. I had a panic attack in the night, was irrationally grumpy and super mean (a telltale sign for me that I’m not handling my anxiety) and felt too overwhelmed to run. I’m struggling seeing the mental health ramifications of Covid on the wards at work, dealing with stress around my husband’s airline job, plus negative replies and unfollows from sharing BLM content whilst simultaneously feeling like I am not sharing enough or being enough of an ally to black and LGBTQ+ communities.
我张贴这不是同情,而是继续被放在这里和我的博客完全诚实。我被这个消息支持分享昨天你喜欢的运行和全职工作,现实生活和运行的现实的大起大落之间的日常平衡交口称赞!万博开户
Last week I worried that I was making excuses as to why I didn’t want to run or felt like I couldn’t run. But looking back, they weren’t excuses. They were the reality of life right now. 9 miles wasn’t my goal last week but it was better than 0, and letting go of that guilt and acknowledging my anxiety has already helped put me in a better place this week and knock out 5 miles! Hope this might help any of you that ever feel guilty for not running/working out when there is SO much going on in the rest of your world”

weekly workouts

SATURDAY

I woke up with the start of a migraine and felt guilty for not running. However after giving myself a talking to, knowing that I’d had a long week and anxiety was high, I swapped that for a stretch/yoga session. 15 Mins Restorative Yoga in our home gym. While Tom did a Peloton workout which was not conducive to relaxation!

当然除臭向我挑战移动更如鱼得水as part of their new campaign.

他们分享他们的网站每天的训练以及建议为那些谁只有10分钟,谁在小院工作了,并最大限度地提高你的锻炼的最好方法。跟我们主车群的自行车和跑步机,加m.1manbetx 我已经在家里了很多工作了。不过,周六的瑜伽失败让我意识到我是多么需要建立在我的训练时间和空间的延伸。

锁定之前,我曾经经常去一个星期天的晚上恢复性的瑜伽班读书。但是,我常常会被推迟由2.5小时我周日前夕,它在切割下去。以大部队类上周六提醒我,我真的不应该找借口不去做瑜伽/伸展。特别是现在,我家里有一个专门的锻炼空间。作为当然活动的一部分,我被赋予了Lululemon的礼品券,我已经用新买的瑜伽垫(我的是从事件年前已开始分崩离析和赠品),块和一个带。我也投资了加强,蜡烛和扩散有小到帮助改造空间在健身房到瑜伽的避风港,当我需要的!

There are a huge number of yoga and stretch classes available on the大集团应用。但我也喜欢以下瑜伽Adriene免费瑜伽YouTube视频

星期日

20分钟恢复骑奔Alldis在大部队应用程序!完美的结束不到一周的完美!这里有一个更好的一周无论在心理健康方面和下周试训...

你们会回到你的健身房时,它重新打开?或者你创建了一个漂亮的小家成立?

4条评论

  1. Georgie
    2020年6月17日/下午十二时57

    非常感谢你对你的诚实。我有天当我发现我的忧虑是憋足了我的是否行使与否头内的内部争斗能强。就个人而言,就像你说的,我们可以从家里很好用正确的设定了,但游泳运动一直是我的事(我最近已经过渡到运行因池中闭包)。万博开户我爱运行,但是,当泳池万博开户重新开放我想游泳之间的良好平衡,不勉强,当然事物运行和家里锻炼。感谢您惊人的帖子!XX

    • 夏洛特
      作者
      2020年6月18日/上午06时52分

      Counting down until the pools reopen! My goal is to swim 1-2 days per week to make the most of a pool membership. Thanks so much for your comment xx

  2. 克莱尔
    2020年6月18日/下午9点55分

    我建议缓流和冷藏类,FlyLDN共享。他们有三个日常锻炼:瑜伽,巴利,普拉提和IG,并在YouTube和IGTV可供选择低冲击的混合。都是45分钟。我发现寒意类长工作周绝对有帮助。

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