早上跑步前吃什么万博开户

我最近记录的库克情节吃运行播客与体育营养师亚历克斯库克谈论如何为运行燃料,特别是关于晨跑前吃什么,以及为什么它可能不是禁食运行最好的主意。万博真人娱乐听着!

早上跑步前吃什么万博开户

晨跑前吃什么

如果你吃了运行前?

我经常跑得很快,除了不想早起以外,没有别的原因!然而,在与亚历克斯的谈话中,我们讨论了为你的跑步加油的重要性以及快跑的影响。万博开户
有大量的研究它说,空腹跑步能有利于在这个意义上一些运动员,它可以让你稍微更多的脂肪适应。万博开户这意味着你的身体得到更多的习惯于使用脂肪作为燃料。但是,如果你是一个中距离跑运动员,谁的活动期间使用的碳水化合物主要是,胖适应是没有必要的。对于我们这些谁是马拉松和超亚军,我们会当我们正在运行使用了大量的脂肪。万博开户我们使用的碳水化合物为好,但在马拉松期间,尤其是在过激,其中强度要低得多,你正在运行的时间更长,你将要使用的脂肪作为燃料,以及。万博开户

然而,培训本身有助于我们成为脂肪适应反正。

不吃早餐跑步的基本理论是,当你的肌肉糖原储备耗尽万博开户时,你会在一夜之间跑得很快,然后起来跑步,你的油箱/糖原储备只有一半是空的。一旦你在跑步中用完了你的储备,身体就会利用脂肪储备来维持你的运动。

但要记住每个人都是个体。和而禁食跑步可以对某些人工作得很好,万博开户别人可能不那么幸运。培训禁食增加的压力对身体,因为你问它没有燃料来执行。它不仅能影响性能,但是对于那些对感冒更容易或有较弱的免疫系统,或谁是重量较轻,空腹训练是非常有害的。

理想的情况是,如果你正在做空腹训练,这是在每周最多两次。期间不超过60分钟低强度运行。如果你正在做山代表,速度训练或长期来看,你的身体需要更多的碳水化合物作为燃料,如果你没有他们随时可以再利用的是你,你可能会通过会话获得。但你可能不会得到你最好的结果,并可能有敲复苏的影响。

早上跑步前吃什么万博开户

早上跑步前吃什么万博开户

显然,这是极个别的,将需要一些试验和错误,以确定哪些最适合您。理想情况下,你希望能够在运行前消化的食物。万博开户所以,你要避免高纤维食物,过多的脂肪或蛋白质,因为它们会减缓消化。所以,你要选择碳水化合物为主,种类和数量将由你有多少时间你的晨跑之前确定。

如果您有不到一个小时之前运行...

虽然营养师的建议通常是选择全麦食物,但在跑步前,你要选择胃肠道指数较高的食物。这些是容易消化的碳水化合物,如白米、白面食或白面包。像半个带果酱的白百吉饼,一个成熟的香蕉,麦片条或冰沙。这将有助于增加你的血糖之前,你系带和出门跑步。

如果你有90分钟到两个小时之前运行...

随着越来越多的时间来消化,你可能会有点用你运行前吃什么更冒险。在这里,你可以有低/中高GI的碳水化合物,如燕麦,水果和牛奶,一个面包圈或吐司与花生酱和香蕉,谷物与希腊酸奶或一碗牛奶混合的东西。

关键是给你自己时间在长跑前消化这顿饭。它应该富含碳水化合物,蛋白质和脂肪含量适中。你的体重是每公斤1到4克碳水化合物。

对于60公斤亚军,有60间是 - 碳水化合物240克在比赛前或训练餐。这更高端的数字是一个运动员是谁,也许每天训练两次或做超。

在真正的食物中,它看起来像一杯到一杯半的麦片粥,大约是65克。五个维他麦是50克。所以你可以用香蕉吃三个维他麦,加葡萄干和一些牛奶,这会给你一顿像样的早万博真人娱乐餐。对于蛋白质,我们预计每天每餐大约15-20克。

早上跑步前吃什么万博开户

如果你真的万博真人娱乐不能在跑步前吃东西呢?

如果你真的不能在跑步前控制饮食,那么你可以在跑步前一天晚上“补充碳水化合物”,确保你在跑步前一天晚上吃到富含碳水化合物的食物。

亚历克斯·库克建议,如果你在出去跑60-90分钟以上之前真的不能吃东西,那么你可能得带点东西。这可能是凝胶(这些通常有20-25克每一个碳水化合物),一个能量酒吧或运动饮料。或者你也可以用自制的跑步燃料,比如蜜饯或者浆果酱。万博开户

你有多少水应该跑前喝?

有些跑步者很难在补水和跑步时需要“狂野的小步”之间取得平衡。如果你在出门前喝一升水,结果可能不太好。但不要因为害怕上厕所而让你在早上不喝酒。记住,茶或咖啡也有助于你每天的液体摄入量。

一般情况下,出门前我会喝半杯水,如果天气太热/太潮湿,或者我要去跑步时脱水,那么我会带着水瓶或水化袋喝水。

你早上的咖万博真人娱乐啡怎么样?

对有些人来说,早上不喝一杯咖啡是不一样的,无论这是否有助于你在跑步前“走”,只是你上午习惯的一部分,或是提供咖啡因促进,帮助你跑步。研究表明,每公斤体重需要3毫克咖啡因,我们才能体验咖啡因的最万博开户佳性能效果。从这个角度来看,一个中等的雀巢酱豆荚是60毫克,而星巴克8盎司的冲泡咖啡含有180毫克。

如果你有一个敏感的肚子怎么办?

肠道是非常复杂的,甚至连科学家都会对此感到困惑。对一个人有效的东西,可能对另一个人无效。即使你发现了一些有用的东西,压力也只是其中之一,会对你的肠胃造成严重的破坏。也就是说,你平时的早餐在比赛日吃得不太好。

不过,有几件事你可以试试。首先要考虑的是你的纤维摄入量,在长跑或比赛前24小时减少。选择白面包,去除水果和蔬菜的表皮等。你可以尝试用燕麦早餐换成米饭早餐万博真人娱乐。乳制品对一些跑步者来说是一种刺激物。因此,在长跑/比赛前,应该选择无乳糖牛奶或无乳制品。

有些运动员说,他们遇到抽筋上运行。因此,他们停止服用凝胶,停止运动饮料,突然脱水成为一个问题。脱水会引起胃痉挛,导致坏肚子。所以确保你进行过抽筋的饮用水,而你都出来了,可以说是相当有效的。阅读这篇关于跑步者小跑、纤维和肠道健康万博真人娱乐的博客。

如果你的排便习惯发生了变化,即更加紧迫比以前,那么你的家庭医生说话。

早上跑步前吃什么万博开户

你的赛前早晨加油应该有什么不同?

它不应该!无论在比赛当天你吃不应该是新的。它应该是你是用来长期运行之前吃的是什么。应该有时间对那些长期运行培训班吃一个像样的真正的食物的早餐。所以,那么你可以做在比赛当天是相同的。这可能需要把你的早餐,带你进入比赛场地并夜宿。或提前电话查询的酒店,他们有你想要的!

4条评论

  1. Bénédict(@froubou)
    2020年5月31日/上午8:10

    我很喜欢听你和亚历克斯的播客,但是在一篇文章里读到关于加油的内容也很棒!谢谢查理!万博真人娱乐

    • 夏洛特
      作者
      2020年5月31日上午10:15

      谢谢!和高兴你喜欢它X

  2. 诺埃尔摩根
    2020年5月31日下午1:05

    非常有用的博客关于加油可爱的亚历克万博真人娱乐斯谢谢。十

  3. 萨曼莎·杜斯顿
    2020年6月2日下午2:18

    非常感谢这个博客的得到真正有用的 - 在很多情况下,它化合物,我做了正确的事情,但有这么多相互矛盾的信息,我只是很高兴听到这个消息的人谁知道简单的放。

发表评论