早上跑步前吃什么万博开户

如果你吃了运行前?
然而,培训本身有助于我们成为脂肪适应反正。
不吃早餐跑步的基本理论是,当你的肌肉糖原储备耗尽万博开户时,你会在一夜之间跑得很快,然后起来跑步,你的油箱/糖原储备只有一半是空的。一旦你在跑步中用完了你的储备,身体就会利用脂肪储备来维持你的运动。
但要记住每个人都是个体。和而禁食跑步可以对某些人工作得很好,万博开户别人可能不那么幸运。培训禁食增加的压力对身体,因为你问它没有燃料来执行。它不仅能影响性能,但是对于那些对感冒更容易或有较弱的免疫系统,或谁是重量较轻,空腹训练是非常有害的。
理想的情况是,如果你正在做空腹训练,这是在每周最多两次。期间不超过60分钟低强度运行。如果你正在做山代表,速度训练或长期来看,你的身体需要更多的碳水化合物作为燃料,如果你没有他们随时可以再利用的是你,你可能会通过会话获得。但你可能不会得到你最好的结果,并可能有敲复苏的影响。

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如果您有不到一个小时之前运行...
虽然营养师的建议通常是选择全麦食物,但在跑步前,你要选择胃肠道指数较高的食物。这些是容易消化的碳水化合物,如白米、白面食或白面包。像半个带果酱的白百吉饼,一个成熟的香蕉,麦片条或冰沙。这将有助于增加你的血糖之前,你系带和出门跑步。
如果你有90分钟到两个小时之前运行...
随着越来越多的时间来消化,你可能会有点用你运行前吃什么更冒险。在这里,你可以有低/中高GI的碳水化合物,如燕麦,水果和牛奶,一个面包圈或吐司与花生酱和香蕉,谷物与希腊酸奶或一碗牛奶混合的东西。
关键是给你自己时间在长跑前消化这顿饭。它应该富含碳水化合物,蛋白质和脂肪含量适中。你的体重是每公斤1到4克碳水化合物。
对于60公斤亚军,有60间是 - 碳水化合物240克在比赛前或训练餐。这更高端的数字是一个运动员是谁,也许每天训练两次或做超。
在真正的食物中,它看起来像一杯到一杯半的麦片粥,大约是65克。五个维他麦是50克。所以你可以用香蕉吃三个维他麦,加葡萄干和一些牛奶,这会给你一顿像样的早万博真人娱乐餐。对于蛋白质,我们预计每天每餐大约15-20克。
如果你真的万博真人娱乐不能在跑步前吃东西呢?
如果你真的不能在跑步前控制饮食,那么你可以在跑步前一天晚上“补充碳水化合物”,确保你在跑步前一天晚上吃到富含碳水化合物的食物。
亚历克斯·库克建议,如果你在出去跑60-90分钟以上之前真的不能吃东西,那么你可能得带点东西。这可能是凝胶(这些通常有20-25克每一个碳水化合物),一个能量酒吧或运动饮料。或者你也可以用自制的跑步燃料,比如蜜饯或者浆果酱。万博开户
你有多少水应该跑前喝?
有些跑步者很难在补水和跑步时需要“狂野的小步”之间取得平衡。如果你在出门前喝一升水,结果可能不太好。但不要因为害怕上厕所而让你在早上不喝酒。记住,茶或咖啡也有助于你每天的液体摄入量。
一般情况下,出门前我会喝半杯水,如果天气太热/太潮湿,或者我要去跑步时脱水,那么我会带着水瓶或水化袋喝水。
你早上的咖万博真人娱乐啡怎么样?
对有些人来说,早上不喝一杯咖啡是不一样的,无论这是否有助于你在跑步前“走”,只是你上午习惯的一部分,或是提供咖啡因促进,帮助你跑步。研究表明,每公斤体重需要3毫克咖啡因,我们才能体验咖啡因的最万博开户佳性能效果。从这个角度来看,一个中等的雀巢酱豆荚是60毫克,而星巴克8盎司的冲泡咖啡含有180毫克。
如果你有一个敏感的肚子怎么办?
肠道是非常复杂的,甚至连科学家都会对此感到困惑。对一个人有效的东西,可能对另一个人无效。即使你发现了一些有用的东西,压力也只是其中之一,会对你的肠胃造成严重的破坏。也就是说,你平时的早餐在比赛日吃得不太好。
不过,有几件事你可以试试。首先要考虑的是你的纤维摄入量,在长跑或比赛前24小时减少。选择白面包,去除水果和蔬菜的表皮等。你可以尝试用燕麦早餐换成米饭早餐万博真人娱乐。乳制品对一些跑步者来说是一种刺激物。因此,在长跑/比赛前,应该选择无乳糖牛奶或无乳制品。
有些运动员说,他们遇到抽筋上运行。因此,他们停止服用凝胶,停止运动饮料,突然脱水成为一个问题。脱水会引起胃痉挛,导致坏肚子。所以确保你进行过抽筋的饮用水,而你都出来了,可以说是相当有效的。阅读这篇关于跑步者小跑、纤维和肠道健康万博真人娱乐的博客。
如果你的排便习惯发生了变化,即更加紧迫比以前,那么你的家庭医生说话。
你的赛前早晨加油应该有什么不同?
它不应该!无论在比赛当天你吃不应该是新的。它应该是你是用来长期运行之前吃的是什么。应该有时间对那些长期运行培训班吃一个像样的真正的食物的早餐。所以,那么你可以做在比赛当天是相同的。这可能需要把你的早餐,带你进入比赛场地并夜宿。或提前电话查询的酒店,他们有你想要的!
我很喜欢听你和亚历克斯的播客,但是在一篇文章里读到关于加油的内容也很棒!谢谢查理!万博真人娱乐
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